5 Tips To Be Healthier and Lose Weight

Hello my dears, how are you?

Today I will share with you some small tips that will help you to be more healthy.

I know we all have problems with our body there is always some things we want to change and some weight you want to lose or gain, basically you are never happy. 

Feeling well with yourself should not be about doing crazy diets and a lot of exercise until we achieve our goals, this is a long process that requires a lot of commitment. We should always start to change some small things. 

One year ago I decided that I should be more healthy, after start working I stoped doing exercises and my body changed a lot. Age didn't help as well, if 5 years ago I could eat whatever I wanted now I have to be more careful. 

I was going out for dinner a lot of times, as I was so tired at the end of the day the last thing I wanted was to cook and for lunch I ate a sandwich of some processed food. 

These habits last for a year and at one moment I decide that I had to stop. 

These were some of the changes I made and I do not regret.

 I fell that my body thanks me for that everyday. 

I still go out for dinner, I still order pizza and eat burgers sometimes but way less that what I used to. 

Being heathy it's always about finding a balance, you can eat a little bit of everything as long as you don't exaggerate. 

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Olá a todos, espero que tenham um óptimo fim-de-semana.

Hoje venho deixar-vos algumas dicas para vos ajudar a ser mais saudáveis. 

Eu sei que todos nós temos problemas com o nosso corpo, há sempre coisas que não gostamos e queremos mudar, nunca estamos contentes. 

Sentirmo-nos bem connosco não deve incluir dietas malucas e muito exercício durante um curto espaço de tempo até atingir-mos o nosso objectivo. Este processo é muito lento e requer muito empenho da nosso parte e começa sempre por fazer pequenas mudanças até atingirmos o nosso objectivo.

Há um ano atrás decidi mudar algumas coisas na minha vida para ser mais saudável. Quando comecei a trabalhar deixei o exercício de lado e os meus hábitos alimentares mudaram muito e o meu corpo também mudou. Ia muitas vezes jantar fora porque estava sempre tão cansada que a última coisa que me apetecia fazer era cozinhar. Para ajudar, à hora de almoço comia sempre uma sandes ou comida pré-feita. 

Com a idade deixei de poder comer tudo o que me apetecia como era à 5 anos atrás, senti muitas mudanças no meu corpo e decidi que tinha de parar. 

Não me arrependo nada das mudanças que fiz só me arrependo de não as ter feito mais cedo. 

Continuo a ir jantar fora aos fins-de-semana, continuo a encomendar pizzas e a comer hambúrgueres mas muito menos do que fazia antes. 

Ser saudável  deve ser um balanço de comer um pouco de tudo mas em moderação e tentar ser o mais activo possível.

1. Drink only water 

Yes, I only drink water. The only thing I drink that is not water is coffee and tea. I have my cup of coffee in the morning and I spend the rest of my day drinking water. I try to drink as much as I can always more than 5 glasses per day. I always have water next to my desk and at home I have bottles of water everywhere. 

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Sim eu só bebo água. As únicas coisas coisas que bebo para além da água é café e chá. Bebo sempre um café de manhã quando acordo e passo o resto do dia a beber água. Tento beber sempre o máximo possível nunca menos de 5 copos por dia. Tenho-a sempre na minha secretária no trabalho e em casa tenho garrafas em todo o lado. 

2. Have proper meals 

I stoped eating sandwich everyday for lunch, now I always cook my meals at home the night before. I always take my lunch with me to work to avoid eating something else. It's not only healthier but you will also save a lot of money. 

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Deixei de comer sandes à hora de almoço e agora preparo todos os dias o meu comer na noite anterior. Levo sempre a minha comida para o trabalho para evitar comer outras coisas menos saudáveis. Não é só mais saudável mas é também muito mais económico.

3. Walk

I started taking the early train from my place to the city center in order to walk from the Gare to work. It's a 30 minutes walk that I do everyday and feels really god. It's not always easy especially when everything is frozen but I feel so much better after. 

Sometimes during my lunch hour I also go for a small walk in the park. 

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Comecei a apanhar o comboio mais cedo de casa até ao centro da cidade o que me permite caminhar até ao trabalho. Caminho mais ou menos 30 minutos todos os dias e sabe muito bem. Nem sempre é fácil especialmente quando está tudo congelado, mas compensa. 

Às vezes também aproveito as horas de almoço para caminhar um bocadinho no parque. 

4. Avoid Products with Lactose 

This is not for everyone but it was life changing for me. I used to drink a lot of milk, I love milk. Not only milk but cheese, yogurts and all these kind of things. The problem was that I felt really bad after eating these things, basically because I was eating to much and I couldn't digest it.

 Everything changed when I start buying lactose free products, now I don't feel sick anymore. 

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Isto não se aplica a toda a gente mas posso dizer-vos que mudou a minha vida. Eu adoro leite e costumava beber muito, não só leite mas todos os derivados. O único problema era que me sentia muito mal ao fim acho que não o conseguia digerir.

 Comecei a comprar produtos sem lactose no ano passado e notei muita diferença, agora posso comer de tudo sem me sentir doente ao fim. 

5. Find a physical activity that you like and practice at least 3 times a week 

For me it's BBG but it can do whatever you want as long as you like it. You just need to take 3 hours per week to do something with your body, especially if you have a job like mine and you spend a lot of hours without any kind of physical activity. 

Believe me your body will thank you in the end. 

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Practicar algum tipo de actividade física pelo menos 3 vezes por semana. Para mim foi o BBG mas pode ser tudo o que vocês quiserem desde que o façam. São apenas 3 horas da vossa semana e acreditem o vosso corpo vai-vos agradecer no fim. 

X.O.

R.S.